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守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病





守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病 評價



網友滿意度:



這陣子要來幫小朋友跟辦公室

補些用具~

其實我個人還挺喜歡送人文具的欸

因為大部分的情況下都還挺實用的呀~

而且現在的文具越做越精緻

不論是造型品味或使用方面~

像最進入手的

守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病

我自己就超~~喜歡的!

而且我還挺習慣在網路上

折價券網站來用~

拿取方便又可以再省一些~

我會附在文章下方

來加入Line@就可以囉!

有需要的朋友們快來試試看吧!





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  • 第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧


商品訊息描述:











守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病



【內容簡介】

超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,

毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,

帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!

◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧

◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

●為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?

●為什麼替他人著想,是一種越界?

●如何有效對抗家人的情緒勒索?

●怎麼樣對騷擾和霸凌說No?

●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?

●如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?

「情緒界線」的第一本書!

人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。

而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,

才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!

心理諮商是我的本行。

在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。

在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。

本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。

書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」

——賴宇凡

◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

方法一:反情緒勒索和綁架

先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二:反孤立

克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。

方法三:反打壓

面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。

方法四:反鄉愿

鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。

方法五:反排序

讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

【本書目錄】

〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康

第一招:用感覺畫界線

「界線」是什麼?

「情緒」被你妖魔化了嗎?

用感覺和情緒畫界線,有益身心健康

該怎麼做才能「用感覺畫界線」?

【功課】情緒日記

第二招:你的是你的,我的是我的

你在意的事,在你的界線內嗎?

越他人的界,就是侵犯和綁架

該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」?

【功課】用情緒日記判斷

第三招:只說我的,不動你的

越他人的界,你就輸定了

該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢?

【功課】“I” message

第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說

不說,越界的只會越踩越深

隱忍,常導致關係破裂

別期待他人猜中你的心意

該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢?

【功課】想講的話,寫下來!

第五招:把別人錯在哪講清楚

講清楚,才能避免再次犯錯

人看不到自己做錯的樣子

該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢?

第六招:把別人該怎麼做才對講清楚

給出解決的辦法

該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢?

第七招:抓別人做對的時候

轉被動為主動,從應該變想要

斬斷不甘不願的惡性循環

該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢?

【功課】對事記錄

第八招:別人做對時,大大的鼓勵

鼓勵,是行為改變最大的動力

獎勵,要說到做到

感謝,是最有效的鼓勵方式

該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢?

【功課】對事記錄與練習、練習、再練習

第九招:讓大腦和小腦合作

傷人的話,是用小腦說的

該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢?

【功課】埋葬以前的你

第十招:給自己自由,放他人自由

想要做什麼樣的人,不需要他人核准

做自己就好,把審判的權利還給他人

【功課】「你今天做對了什麼?」日記

防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

排序與狼

怎麼知道他是人還是狼 ?

不知道狼制約人的技倆,就虧大了!

如何破解狼的技倆?

排序真的比你大的怎麼辦?

狼,不是這麼可怕

應用篇

該怎麼跟伴侶溝通?

當父母、家人情緒勒索……

這樣算是不孝嗎?

該怎麼拒絕性騷擾?

很想糾正對方的觀念或行為……

當對方不願好好溝通……

當對方越界了,該如何不破壞關係,也不容許對方侵門踏戶

雖然明知台中水晶球專賣店道逃避不好,冷處理也是一種溝通吧……

我無法抗拒外在權威(主管、老師)……

該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友?

如何與未成年的孩子溝通?

溝通過後,對方惱羞成怒/不予理會

我一不小心也會失控

職場是否真的沒友誼?

其他

〈後記〉溝通減壓法,為自己改運



商品訊息簡述:

  • 書名:守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病
  • 作者:賴宇凡
  • 分類:人際關係
  • 出版社:如何
  • 出版日期:2017/07/01
  • ISBN:9789861364926
  • 語言:繁體中文


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